Sono - como ser satisfatório?

Há dias, foi o dia do sono e na sexta-feira passada a televisão falava da quantidade de medicamentos que as pessoas tomam para dormir.  Ou seja, 2 em cada 3 portugueses não dormem o suficiente e mais de metade dorme mal. O número de comprimidos, esse aumentou exponencialmente, pelo que nos devíamos perguntar o porquê deste mal-estar. O dia-a-dia, as preocupações, o stress...

Sempre dormi bem com excepção de alturas em que ando extremamente stressada ou no verão com o excesso de calor. Este ano, já resolvi que vou colocar uma ventoinha de pás no tecto, sobre a cama para o segundo problema. Mas ainda ontem falava com uma amiga minha acerca de ter começado a fazer 10 minutos de yoga antes de ir para a cama à noite. Ela começou a rir-se... Disse que nunca conheceu ninguém que dormisse tão bem. Adormeço assim que caio na cama, depois de apagar a luz. E é mesmo...

Ao longo dos anos fui aprimorando aqueles rituais que ajudam a dormir melhor. E assim, embora me deite entre a 00h00 e as 00h30, durmo descansadinha até às 7h30. Nem ao fim de semana costumo dormir até mais tarde. Estas sete horas bastam-me. Assim, eis as minhas dicas, mas cada um tem de conhecer o seu organismo e saber que medidas adoptar:

√ Beber álcool à noite , normalmente não ajuda

√ Tomar um duche para refrescar ou para aquecer, consoante a época

√ Leio sempre na cama. Não convém ser um livro demasiado estimulante que depois de apagar as luzes, te dê uma insónia. Se tiveres um livro assim, considera a hipótese de teres 2 livros de leitura, uma para de dia (por exemplo transportes públicos) e outro para a noite

√ Eu passo o dia a ouvir música portanto à noite não é coisa que me apeteça, mas pode ser uma boa forma de descontrair. Aqui, igualmente deverá ser música que acalme e não estimulante. O melhor é arranjar um sistema que desligue ao fim de um tempo.

√ Comecei recentemente a praticar yoga e faço entre 10 a 15 minutos de posições de relaxamento antes de ir para a cama. Ensinar a mente a passear pelo vazio ajuda a abrandar o ritmo

√ Evitar a todo o custo adormecer por sistema no sofá e com a televisão e luz ligadas. São demasiados estímulos e ainda que se esteja a dormir, o mais natural é que de manhã se acorde com a sensação de que a noite foi curtinha. 

Finalmente, nunca baixo a persiana do quarto. Apagar a luz da mesinha de cabeceira e poder olhar para a lua  durante uns minutos é algo que me sabe tão bem... Claro que pode ser mais complicado para quem tem dificuldade de dormir com claridade ou quem acorda com qualquer raio de luz.